Главная Советы начинающему боксеру Советы для занятий со скакалкой. Скакалка : тренажер, который всегда с тобой!



Кто самый великий боксер мира?
 

Последние комментарии

Советы для занятий со скакалкой. Скакалка : тренажер, который всегда с тобой!

Никакие тренажеры даже близко не могут сравниться со скакалкой по доступности занятий и при этом - столь высокой эффективности. Десять минут интенсивной работы со скакалкой эквивалентны десятикилометровой неспешной пробежке по энергозатратам. Скакалку используют волейболисты, боксеры, пловцы, конькобежцы и борцы в качестве доступного тренажера. А эти люди всегда  знали толк в тренировках.

1.      Перед началом любой тренировки всегда надо разминаться без скакалки – секунд шестьдесят - восемьдесят делать прыжки на одном  месте. После чего немного размять мышцы пресса и ног.

2.       Для тренировки со скакалкой лучше всего надевать кеды или кроссовки, которые будут стабилизировать стопу и предохранять ее от травм. Прыгать можно не на всяком покрытии: на пластике, деревянном полу или ковролине – можно, на бетоне или кафеле - нельзя.

3.      Заниматься со скакалкой надо правильно, отталкиваясь всей стопой. Прыгать на цыпочках не рекомендуется - это хуже развивает голеностопные мышцы.

4.       Прыгать со скакалкой лучше всего под веселую ритмичную музыку. Идеальный для этого вариант – запись аэробики с темпом сто тридцать ударов в минуту.

5.      Пластиковая скакалка легче разрезает воздух и поэтому ее движение намного быстрее. Зато скакалка для тренировок, изготовленная из льна или мягкой кожи, совсем не так больно хлещет, задевая по ногам или спине.

6.      Утяжеленные ручки скакалки дают дополнительно нагрузку на мышцы плеч и рук.

 

Комментарии  

 
-7 #1 Эльнар Исмаилов 21.03.2013 20:18
я люблю бокс и им занимаюсь. Сколько раз вы делаете на скакалке? :roll:
Цитировать
 

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить