Главная Советы начинающему боксеру Тренировка ног в боксе



Кто самый великий боксер мира?
 

Последние комментарии

Тренировка ног в боксе

Если в боксе нет уверенных и быстрых движений ног, то нет и самого настоящего боксерского боя.

Каждый профессиональный тренер по боксу, а также сам спортсмен знают, что именно умение устанавливать позицию ног, выдерживать удар и устойчивость тела – имеет все большое значение. Поэтому, как показывает практика, почти 1/3 всего тренировочного подготовительного процесса уделяется тренировке ног в боксе. Существует большое количество комплекса упражнений для укрепления и развития мышц нижних конечностей. Но, некоторые виды занятий необходимо обязательно проходить ежедневно, так как они считаются базовыми для любого боксера от начинающего до профессионального уровня. Первым делом должна быть разминка со скакалкой. Как бы то ни казалось нам банальным методом тренировок, все же, прыжки со скакалкой – это мощный и эффективный способ повысить выносливость организма. В дополнение ко всему это позволит вам выработать ритмику дыхания, а самое главное – укрепить мышцы ног, разогреть сосуды, научиться прочно, удерживаться на позициях. Для того чтобы все мышцы ног были задействованы во время тренировок рекомендуется проводить прыжки в три этапа: с минимальной скоростью, с ускорением, с поворотами корпуса тела и ног влево и вправо. Второй вид тренировок, который также необходимо выполнять каждому боксеру в комплексе – бег по дороге. Это может быть пробежка в летний период по тропинке в лесу или по тротуару в городе, а также тренинг на спортивной дорожке в спортзале. Данный тренинг позволяет повышать выносливость и развивать ловкость, силу ног и быстроту движений. Начинать тренировку ног в боксе лучше всего с медленного шага, постепенно ускоряясь до легкого спортивного бега. После занятий можно сделать небольшой отдых, чтобы организм смог немного отойти от напряженности. Наконец, на последнем этапе тренировок ног стоит перейти к интенсивным курсам. В частности, лучше всего начать бег на дистанцию в 1 – 2 километра. При этом, бег должен быть не просто спортивного гимнастического характера, а с элементами легкой припрыжки. Такая методика позволяет постоянно держать мышцы в напряжении, развивать растяжку мышечных узлов. После окончания дистанции не стоит резко отправляться на отдых, в противном случае могут возникнуть судороги или спазмы. Лучше всего закончить тренировку ног легкой ходьбой на 10 – 15 минут. Вышеуказанный комплекс мер позволит в кратчайшие сроки адаптировать начинающего боксера к постоянно системе нагрузок, ибо в процесс боксерского боя, такая напряженность присутствует постоянно. Для профи же, подобные тренинги – отличная возможность держать себя постоянно в форме.

 

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить