Главная Советы начинающему боксеру Выработка скорости удара в боксе



Кто самый великий боксер мира?
 

Последние комментарии

Выработка скорости удара в боксе

К сожалению, а может быть и к счастью, в боксе играет большую роль не только сила удара, но и его скорость.

К сожалению, потому, что многие боксеры считают именно силу решающим фактором, вследствие чего и проигрывают бой. К счастью, потому, что любой начинающий боксер может быть уверен в том, что, не обладая высокой силы, он имеет шанс одержать победу. Выработка скорости удара – одна из главных тренировочных баз, которую проходит каждый спортсмен в боевых искусствах. Как правило, тренинг на выработку скорости осуществляют после того, как спортсмен овладел техников, познал азы и стойки в боксе. Самой простой методикой тренировки скорости является комплекс ударов по груше. Такая тренировка может производиться каждый день. Однако стоит подметить, что это выгодно и необходимо только новичкам, поскольку для профи, кроме концентрации и разминки, такой тренинг ничего более не значит. Со временем, груша лишь позволяет держать ударно-силовую базу, но не увеличивает скоростные характеристики. новичкам, занятия с грушей лучше производить комплексно: 15 – 20 мин интенсивной тренировки, отдых. Так можно последующий подход – с ускоренной силой и так по возрастанию до предела возможностей. Те, для кого груша пройденный этап, могут воспользоваться тренировки с гантелями. В каждую руку берутся гантели (при старте тренировки достаточно брать полукилограммовый вес на каждую руку) и идет процесс отработки ударов. В данном случае грушу иметь вовсе не обязательно. Достаточно, визуально представить, что перед вами есть противник. Такая методика именуется «бой с тенью». В день достаточно проделывать по 3 – 5 подходов. Каждый подход желательно должен длиться от 15 до 20 мин. Стоит отметить, что работа не из простых, так как во время движения, уже через 10 минут в руках начинает чувствоваться слабость. Наконец, достигнув прогресса в тренировках с гантелями, необходимо двигаться дальше. Дело в том, что даже с повышением весов, вы не сможете увеличить скорость, а усталость и артрит заработаете легко. Поэтому, как только вы начнете понимать, что гантели начали воздействовать только лишь на увеличение силовых характеристик, а не на скорость, переходите в бассейн или в другое водное пространство. В воде сила сопротивления намного выше. Потому простые удары (разводы руками), тем более с высокой скоростью, даются очень тяжело. По мере постоянных тренировок по полчаса в день, вы сами поймете, насколько легко вне воды вам развить высокие показатели скорости вашего кулака, к тому же, к этому времени наполненного энергией силы!

 

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить